na boki

[...] 3x10 - sztanga nachwytem 3x10 * Przedramie - nawijanie kija 2xmax TRENING III * Bary - sztanga w górę z klaty siedzą 12,10,8,6 - arnoldki 3x10 - sztangielki bokiem 3x12 - unoszenia na boki w opadzie 3x12 lub drążek poziomy 3x12-10 * Brzuch - spięcia brzucha w leżeniu // 3 superserie 10x - zginanie nóg na poręczach // +3 pow. [...]

[...] 15,12,10,8 1<2<3=4 3.Uginanie nog masz 4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce stojąc 3x 20 stały c. 5 wspiecia na palce siedzac 3x 20 staqły c. +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C 2.wyciskanie sztangi sprzed kalty 4x12,10,8 1<2=3 3.unoszenie sztangi do brody 3x 12-8 stały ciezar Brzuch brzuszki 4x max wznosy nog na boki 3-4x [...]

co do barków i ich przodów to proponuje na przedni akton wyciskanie z przodu sztangą . mozesz mieć to słabe dlatego że robisz za dóżo wyciskań jak piszesz . ja bym proponował wyciskanie przód. potem tył hantlami na ławce kont 90 stopni a potem na stojąco na boki wymachy ramion wiesz o co mi chodzi . skoro masz dobre plecy ok nie zmieniaj nic

Możesz dodać po seryjce do każdego ćwiczenia. Możesz też dać jeszcze jedno ćwiczenie na 3-4 serie. Mój obecny: 1.wyciskanie sztangi siedząc 4x 2.unoszenie na boki 4x(przerwy 1-1,5 min) 3.unoszenie w opadzie + wyciskanie sztangielek(małe ciężary) 4x

[...] Wiosłowanie sztanga 3X 12 10 8 Wiosłowanie hantelka 3X 12 10 8 Piatek: Barki + Tric Barki: Wyciskanie hantelek siedzac 3X12 10 8 Unoszenie hantelek na boki stojac 3X 12 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12 10 8 Tric: Wyciskanie francuzkie 3X 12 Pompki tyłem 3X 12 Tak wygladał wczesniej

[...] barków i chciałbym robić je w taki sposób jak tam opisał czyli wyciskanie sztangi do czubka głowy. Mam rozumieć że dla osoby ze stażem około rok nie ma żadnych przeciwwskazań do robienia tego wyciskania na siedząco bez oparcia? I czy do tego ćwiczenia wystarczy zrobić wzniosy w opadzie i wzniosy na boki czy jeszcze np zrobić wzniosy z przodu?

[...] z innymi partiami??? Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps: 6 tygodni 1. Sztangielki stojąc 3x 15-12 [...]

[...] >>> Tak Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Biceps: 6 tygodni 1. Sztangielki stojąc 3x 15-12 2. [...]

[...] nowego planu, ale nie wydaje ci sie ze 2 cwiczenie to w pewnym sensie dubel pierwszego i moze lepiej było by je wyrzucic ?? 1. wyciskanie sztangi zza karku szeroko 10-15 powt. 2. wyciskanie hantli szeroko 10-15 powt. 3. unoszenie hantli na boki 10-15 powt. 4. podciąganie hantli wzdłuż tulowia 10-15 powt 5. unoszenie w opadzie 10-15 powt

Proponowalbym po prostu to: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

na lydki wspiecia na palce, na brzuch mozesz dac po 1 serii 3 cw na boki,gore i dol brzucha, przejrzyj atlas cwiczen i sobie cos wybierz sproboj polubic pompki jak nie dasz rady to wyciskanie wasko

[...] ze sztangą nachwytem 3x 10 Podciąganie sztangi samymi palcami przy ciele na wyprostowanych rękach 3x 10 Piątek BARKI Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 Unoszenie hantli na boki 4x 10 Unoszenie hantli w siedzeniu na ławce 90stopni 4x10 Szrugsy 3x15-20 NOGI Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wykroki z hantlami 2x po ok 30-40m Unoszenie na [...]

[...] na płaskiej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa łaydki biceps i triceps nie wsytepuja na jednej sesji bo łatwo je przetrenowac. uwierz starczy jak masz problem z podciaganiem [...]

[...] z przodu – 2 serie Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie Zmieniony przez - ZieciuX w dniu 2018-01-10 [...]

[...] Ciąg 4x 12,10,10,8 - Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12,10,10,8 - Wiosłowanie 4x 12,10,10,8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,10,8 - Unoszenie na boki 4x 12,10,10,8 - Unoszenie w opadzie tułowia 4x 12,10,10,8 Triceps - Wyciskanie francuskie 4x 12,10,10,8 - Prostowanie na wyciągu 4x 12,10,10,8 - DIPS 3x 12 Oto [...]

[...] to nie dam rade bo to bedzie masakra. Pozdro! Poniedziałek: Barki+Nogi+Przedramiona Wyciskanie sprzed głowy 4 x 6-8 powt Podciaganie sztangi do brody 3x 6-10 unoszenie na boki 3 x 10-12 Nogi: Przysiad tylny 4x 6-10 MC na prostych nogach 3x 6-10 Wyciskanie na sównicy 4x 6-10 Prostowanie nóg 3x8-12 Uginanie nóg 3x 8x-12 Wspięcia na palce w [...]

[...] wyprostu czy spuszczać sztangę do połowy i prostować w górę? dobrze piszesz grimgir bo jak robiłem ściąganie linek do dołu na wyciągu i w końcowej fazie je rozsuwałem na boki to tricho ładnie puchło ale zmieniłem trening bo nie chcę robić ciągle tego samego. to będę robił tak : 1 wycisk wąski 2 francuz 3 wyciąg 4 poręcze poręcze na pewno [...]

piątek barki+triceps - wyciskanie sztangi zza karku 37kg 4x8 - wznosy hantli na boki 15kg 4x10 - wznosy hantli w opadzie 15kg 4x6 wyciskanie zza karku to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie - być może przez to ćwiczenie masz problemy z barkami kolagen-nie zaszkodzi,a może pomóc

[...] 4 serie - uginanie nóg w siadzie 3x10 4 serie - wspięcia na palce 3x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy / maszyna 3x10 4 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie sztangi przodem/unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie - wybierz w zależności od tego gdzie masz braki - wznosy barków ze sztangielkami 2x10 3 serie

[...] Triceps: Wyciskanie wąsko 4x 8-6 Prostowanie rąk w lezeniu 3x 8-10 Prostowanie ręki z hantlem 2-3x 12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielkami 4x 8-6 Wznosy hantli na boki 3x 8 Wznosy sztangielek przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p syzyfki 4s 10p zuraw 4s 6-8p wykroki 3s 10-12p wspięcia [...]